.
Veselības vingrošana
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:12.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:08.05.2023 14:55:07
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_117 | LKI līmenis: | 7. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Klīniskā medicīna | Mērķauditorija: | Ārstniecība | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Maruta Hoferte | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Sporta un uztura katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 1 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā lekciju kontaktstundas | 2 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 7 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 14 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 16 | ||||||||
| Pilns laiks - 2. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 0 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 0 | Kopā lekciju kontaktstundas | 0 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 8 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 16 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 16 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Ieteicamas priekšzināšanas fiziskajās aktivitātēs, bet var arī zināšanas iegūt mācību procesa laikā, ja tādu nav bijis iepriekš. | ||||||||
| Mērķis: | Veicināt zināšanu apguvi par dažādiem vingrošanas veidiem, to iedarbību uz kustību balsta aparātu, muskuļiem un sirds asinsvadu sistēmu, to nozīmi veselības nostiprināšanā dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Vingrojumi veselības uzlabošanai, lai novērstu tādas saslimšanas kā kustību balsta aparāta, elpošanas, sirds asinsvadu sistēmas un citas veselības problēmas. | Lekcijas | 1.00 | sporta bāze | |||||
| 2 | Stājas pamatprincipu apgūšana . Muskuļa spēka sajušana un trenēšana. Ķermeņa plastikas apmācība ar dažādu elementu palīdzību. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 3 | Pareizu muskuļu stiprināšana ar Pilates elementiem. Vingrojumi ar Pilates bumbām, Pilates rulli. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 4 | Stiepšanās vingrojumu efektivitāte ar jogas elementu palīdzību pie dažādām veselības problēmām un ķermeņa lokanības attīstīšanai. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 5 | Kardiotreniņi, to nozīme sirds asinsvadu profilaksē ar aerobo vingrojumu palīdzību. | Nodarbības | 1.00 | auditorija | |||||
| 6 | Spēka treniņš ar hantelēm un savu ķermeņa svaru. | Nodarbības | 2.00 | sporta bāze | |||||
| 7 | Vingrojumi līdzsvaram uz lielām vingrošanas bumbām, līdzsvara virsmām un reljefainām līdzsvara virsmām. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 8 | Vingrojumu metodes un vingrojumi pie locītavu problēmām – artrīti, gūžu problēmas. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 9 | Vingrojumu metodes un vingrojumi pie elpceļu problēmām. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| 10 | Vingrojumi muguras un vēdera preses muskuļu stiprināšanai. Dziļo muskuļu nozīme un vingrojumi, kas tos stiprina. Iegurņa stiprinošie vingrojumi un to nozīme. | Nodarbības | 2.00 | auditorija | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Katras nodarbības beigās studenti saņem uzdevumu patstāvīgā darba veikšanai mājās pēc dotā plāna, pētot jaunāko zinātnisko literatūru un piemeklējot vingrojumus. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Kurss tiek realizēts divos semestros - pirmajā semestrī ir Ieskaite, kur students sagatavo dažādus spēka vingrinājumus atsevišķām muskuļu grupām (apmeklējums 70%, patstāvīgais darbs 30%). Otrā semestrī – Eksāmens, ko sastāda vērtējums – 70% aktīva dalība praktiskās nodarbībās un 30% jāsagatavo un jāprezentē referāts (powerpoints) par tēmu – Fiziskās aktivitātes un vingrojumi pie dažādām saslimšanām un to profilakse. | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | |||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Studiju kursa apguves rezultātā studenti zinās un spēs: • Nosaukt veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei izmantojamos vingrinājumus; • definēt jēdzienus veselība, veselīgs dzīves veids, veselības sports; • nosaukt galvenos faktorus, no kuriem atkarīga cilvēka veselība; • zināt fiziskās slodzes nozīmi un fizisko vingrinājumu pielietošana aptaukošanās novēršanai; • gūs ieskatu kā pielietot dažādus fiziskos vingrojumus pie dažādām veselības problēmām un uzlabot pacienta veselības stāvokli; • nosaukt un aprakstīt dažādus veselību veicinošus fitnesa veidus; • zināt metodisko norādījumu nozīmi pareizai vingrojumu izpildei; • formulēt dažādu vingrošanas veidu ietekmi uz cilvēka veselību; • uzskaitīt un klasificēt veselības vingrošanas veidus; • definēt jēdzienus – Pilates, Joga, Body Art, Fitball, Nūjošana, u.c.; • nosaukt galvenos faktorus, no kā atkarīga cilvēka veselība; • raksturot treniņu slodzi katrā no piedāvātiem vingrošanas veidiem; • izskaidrot atsevišķo vingrošanas veidu pielietošanu veselības profilaksē; • atlasīt katram klientam piemērotus vingrošanas veidus; • izskaidrot fizisko aktivitāšu veidu īpatnības senioriem; • interpretēt veselības vingrošanas veicinošā treniņa pamatprincipus. | ||||||||
| Prasmes: | Apguvuši šo studiju kursu, studenti: • pratīs izmantot spēka, līdzsvara, muskuļu stiepšanas, aerobos vingrinājumus veselības nostiprināšanai un slimību profilaksei; • pratīs īsi aprakstīt dažādu vingrošanas veidu vingrojumus; • spēs izanalizēt jaunus vingrojumus un tos pareizi pielietot pie atsevišķām veselības problēmām; • pratīs sastādīt vienkāršu veselības vingrošanas treniņa programmu un to ieteikt dažāda vecuma un dzimuma cilvēkiem; • pratīs izmantot lielās vingrošanas bumbas, līdzsvara virsmas, mazās vingrošanas bumbas, nūjas, hanteles, vingrošanas auklas; • mācēs kontrolēt savu muskuļu darbu, dozēt slodzi; • pratīs atlasīt un ieteikt katram pacientam piemērotus vingrinājumus un fizisko aktivitāšu veidus; • radīs izpratni par slodzes un uztura līdzsvaru svara regulēšanā un tā mazināšanā. | ||||||||
| Kompetences: | Studiju kursa apguves rezultātā studenti būs guvuši ieskatu par veselības vingrošanas nozīmi cilvēka dzīves kvalitātes uzlabošanā ar dažādu vingrošanas veidu palīdzību. Mācēs izprast, kas vairāk nepieciešams katram cilvēkam individuāli. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Austin Current "Science of Strength Training" Great Britain 2021. | ||||||||
| 2 | Kassandra Reinhardt "Yin Yoga" Great Britain 2018. | ||||||||
| 3 | Sally Searle&CathY Meeus. "Secrets of Pilates" UK 2017. | ||||||||
| 4 | Debra Deilija "Vingrojumi veselības uzlabošanai" SIA Jāņa Rozes apgāds 2014. | ||||||||
| 5 | Isabel Eisen. "Anatomy of Fitness Pilates". Australia, 2013 | ||||||||
| 6 | Alycea Ungaro, Joan Pagano, Suzanne Martin, Louise Grime. "15 minute Home Workout" Great Britain, 2010. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 7 | Leslie Kaminoff, Amy Matthews. “Yoga Anatomy" 2nd Edition. Human Kinetics, 2011 | ||||||||
| 8 | Tornapoļska, R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 9 | Frederiks Delavjē. "Muskulatūras attīstīšana". Zvaigzne, 2007. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 10 | Rael Isacowitz, Karen Clippinge. ”Pilates Anatomy”. Human Kinetics, 2020 | ||||||||
| 11 | Frederiks Delavjē "Vingrinājumi sievietēm" 2007, apgāds Zvaigzne (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 12 | Līga Aberberga-Audškalne. "Fizioloģija rehabilitologiem". Nacionālais medicīnas apgāds, 2002. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 13 | Claudio R. Nigg. “ACSM's Behavioral Aspects of Physical Activity and Exercise” 2014 | ||||||||
| 14 | Suzanne Martin P.T.,D.P.T. "15 minute stretching workout" Great Britain 2010. (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 15 | “ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription" 9th Edition. Francis G. O'Connor, Douglas J. Casa Brian, et.al. “ACSM's Sports Medicine: A Comprehensive Review” 2021 | ||||||||
| 16 | Francis G. O'Connor Douglas. J. Casa Brian. A. Davis, et.al. “ACSM's Sports Medicine: A Comprehensive Review” 2013 | ||||||||
| 17 | ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription." 7th Edition. 2014 | ||||||||
| 18 | William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. “Essentials of Exercise Physiology." 5th Edition, 2016 | ||||||||
| 19 | “WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour”. WHO, 25 November 2020. “Global action plan on physical activity 2018–2030: more active people for a healthier world” | ||||||||
| 20 | Regina Guthold, Gretchen A Stevens, Leanne M Ril. “Worldwide trends in insufficient physical activity from 2001 to 2016: a pooled analysis of 358 population-based surveys with 1·9 million participants” September 04, 2018 DOI:https://doi.org/10.1016/S2214-109X(18)30357-7 | ||||||||
| 21 | Ārvalstu studentiem/For International students: | ||||||||
| 22 | Austin Current "Science of Strength Training" Great Britain 2021. | ||||||||
| 23 | Kassandra Reinhardt "Yin Yoga" Great Britain 2018. | ||||||||
| 24 | Sally Searle&CathY Meeus. "Secrets of Pilates" UK 2017. | ||||||||
| 25 | Isabel Eisen. "Anatomy of Fitness Pilates". Australia, 2013 | ||||||||
| 26 | Leslie Kaminoff, Amy Matthews. “Yoga Anatomy" 2nd Edition. Human Kinetics, 2011 (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 27 | Rael Isacowitz, Karen Clippinge. ”Pilates Anatomy”. Human Kinetics, 2006 (akceptējams izdevums) | ||||||||
| 28 | William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch. “Essentials of Exercise Physiology." 5th Edition, 2016 | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-a… | ||||||||
| 2 | https://www.mensjournal.com/health-fitness/30-best-back-wor… | ||||||||
| 3 | https://www.scoopwhoop.com/back-exercises-without-equipment/ | ||||||||
| 4 | https://www.menshealth.com/fitness/a25620352/best-bodyweigh… | ||||||||
| 5 | https://www.healthline.com/health/posture-exercises | ||||||||
| 6 | https://nesaap.lv/pareiza-staja | ||||||||
| 7 | https://www.lifehack.org/681026/exercises-to-improve-posture | ||||||||
| 8 | https://www.slowyogalife.com/4-vingrinajumi-un-5-ieradumi-t… | ||||||||
| 9 | https://peoplefitness.eu/lv/blogs/paula-stretching/ | ||||||||
| 10 | https://www.bodysport.lv/lv/articles/844/ | ||||||||
| 11 | https://www.healthline.com/health/no-weights-needed-4-trape… | ||||||||
| 12 | https://www.thetrendspotter.net/best-trap-exercises | ||||||||
| 13 | https://fibretense.com/stretching-exercises/oblique-abdomin… | ||||||||
| 14 | https://biofamily.lv/7-lieliski-acu-vingrinajumi-redzes-atj… | ||||||||
| 15 | https://www.visionexpress.lv/aktuali/acu-vingrinajumi-44 | ||||||||
| 16 | https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/wh… | ||||||||
| 17 | https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/wh…https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/pelvic-f… | ||||||||
| 18 | https://www.mammamuntetiem.lv/articles/43849/6-sejas-fitnes… | ||||||||
| 19 | https://brightside.me/inspiration-tips-and-tricks/8-effecti… | ||||||||
| 20 | https://www.healthline.com/health-news/core-strength-more-i…https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-s…https://www.healthline.com/health/best-core-exercises | ||||||||
| 21 | https://www.verywellfit.com/how-to-perform-trunk-rotation-t…https://www.yogajournal.com/how-to/cobra-pose/https://www.spotebi.com/exercise-guide/mountain-climber-twi… | ||||||||
| 22 | https://www.coachmag.co.uk/workouts/abs-workoutshttps://www.openfit.com/side-plank-hip-liftshttps://www.healthline.com/health/russian-twist#targeted-mu…https://beyondbasicsptblog.com/2018/05/30/pilates-tip-supin… | ||||||||
| 23 | https://www.medicalnewstoday.com/articles/324251#stretcheshttps://www.muscleandfitness.com/workouts/shoulder-exercise… | ||||||||
| 24 | Leslie Kaminoff Amy Matthews “Yoga Anatomy" 2nd Edition. Human Kinetics 2011 | ||||||||
| 25 | The Egoscue Method of Health Through Motion: Revolutionary Program That Lets You Rediscover the Body's Power to Rejuvenate It” Harper, 1993 | ||||||||
| 26 | Dr. Kelly Starrett “Becoming a Supple Leopard: The Ultimate Guide to Resolving Pain, Preventing Injury, and Optimizing Athletic Performance” Victory Belt Publishing, 2015 | ||||||||
| 27 | Ārvalstu studentiem/For International students: | ||||||||
| 28 | https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-a… | ||||||||
| 29 | https://www.mensjournal.com/health-fitness/30-best-back-wor… | ||||||||
| 30 | https://www.menshealth.com/fitness/a25620352/best-bodyweigh… | ||||||||
| 31 | https://peoplefitness.eu/lv/blogs/paula-stretching/ | ||||||||
