.
Fiziskās aktivitātes ārpus telpām (dabas sporta zālē)
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:3.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:30.03.2022 13:47:22
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_228 | LKI līmenis: | Visiem līmeņiem | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Sporta zinātne; Sporta pedagoģija | Mērķauditorija: | Zobārstniecība; Sabiedrības veselība; Rehabilitācija; Farmācija; Sporta treneris; Ārstniecība; Veselības vadība | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Irēna Upeniece | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Sporta un uztura katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 2 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā lekciju kontaktstundas | 4 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 14 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 28 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 32 | ||||||||
| Nepilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 1 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā lekciju kontaktstundas | 2 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 7 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 2 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 14 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 16 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Par fizisko aktivitāšu nepieciešamību veselības profilaksē un aprūpē. Vēlme būt fiziski aktīvam un iespēja nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm ārpus telpām. | ||||||||
| Mērķis: | Veicināt studējošo fizisko aktivitāti brīvā dabā, uzlabojot biomotorās spējas, kā arī gūt kompetences, kas turpmāk izmantojamas sabiedrības un pacientu / klientu labā. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Fiziskās aktivitātes ārpus telpām: ieguvumi veselībai, ekipējums, pētījumi | Lekcijas | 2.00 | auditorija | |||||
| 2 | Dažādi vingrinājumi ārpus telpām stājas un gaitas profilaksei un korekcijai ar rīkiem un bez rīkiem | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 3 | Fiziskās aktivitātes ārpus telpām, izmantojot vidi: kalniņi, beņķi, pakāpieni utt. | Nodarbības | 2.00 | cits | |||||
| 4 | Apļa treniņš ārpus telpām, izmantojot vidi | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 5 | Apļa treniņš ārpus telpām ar dažādiem rīkiem | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 6 | Dažādas intensitātes fiziskā slodze ārpus telpām biomotoro spēju attīstīšanai | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 7 | Intervālais treniņš. Augstas intensitātes treniņš (HIT) ārpus telpām | Nodarbības | 2.00 | cits | |||||
| 8 | Nodarbība ar pretestības nūjām (bungy pump) | Nodarbības | 3.00 | cits | |||||
| 9 | Nodarbība ar nūjošanas nūjām (Nordic Walking) | Nodarbības | 3.00 | cits | |||||
| Tēmu saraksts (nepilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Fiziskās aktivitātes ārpus telpām: ieguvumi veselībai, ekipējums, pētījumi | Lekcijas | 1.00 | cits | |||||
| 4 | Apļa treniņš ārpus telpām, izmantojot vidi | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 6 | Dažādas intensitātes fiziskā slodze ārpus telpām biomotoro spēju attīstīšanai | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 7 | Intervālais treniņš. Augstas intensitātes treniņš (HIT) ārpus telpām | Nodarbības | 1.00 | cits | |||||
| 8 | Nodarbība ar pretestības nūjām (bungy pump) | Nodarbības | 2.00 | cits | |||||
| 9 | Nodarbība ar nūjošanas nūjām (Nordic Walking) | Nodarbības | 2.00 | cits | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Sagatavot iesildīšanās un stiepšanās vingrojumu demonstrējumu. Sagatavot apļa treniņā, intervāltreniņā un augstas intensitātes treniņos ārpus telpām iekļaujamos vingrojumus. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Studiju kursa apguves rezultātā students spēs: • pastāstīt par dažādiem vingrinājumiem un nodarbību veidiem ārpus telpām, to pielietošanu veselības nostiprināšanai; • sniegt zināšanas par bungy pump, Nordic walking nūju izmantošanas iespējām, vingrojot un trenējot izturību un spēku; • izklāstīt spēka, lokanības un līdzsvara vingrinājumu izmantošanas iespējas ārpus telpām; • sniegt informāciju par dažādu sporta nodarbību saturu ārpus telpām; • izskaidrot pareizas elpošanas nozīmi, izpildot dažāda rakstura vingrojumus; • izskaidrot stājas pilnveides iespējas, izpildot tehniski korektus vingrojumus ārpus telpām. | ||||||||
| Prasmes: | Studiju kursa apguves rezultātā students pratīs: • izmantot aerobos, spēka un muskuļu stiepšanas vingrinājumus veselības nostiprināšanai; • kontrolēt savu muskuļu darbu, dozēt slodzi; • sekot līdzi savai pašsajūtai, kontrolēt sirdsdarbības frekvenci sporta nodarbību laikā; • izmantot dažādu vingrošanas inventāru, vidi ķermeņa muskulatūras attīstīšanai un stiprināšanai ārpus telpām; • veidot dažādu nodarbību veidu un vingrojumu prezentācijas: apļa treniņš, intervāla treniņš, augstas intensitātes treniņš. | ||||||||
| Kompetences: | Izmantojot iegūtās zināšanas un prasmes, studējošie spēs izvērtēt dažādu sporta nodarbību priekšrocības ārpus telpām sekmējot savas veselības un fiziskās sagatavotības uzlabošanu. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Contreras, Bret Bodyweight Strength Training Anatomy, 2014. | ||||||||
| 2 | Dzenis A., Grāvītis U., Knipše G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2015, 375 lpp. | ||||||||
| 3 | Līcis R., Grāvītis U., Luika S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata. LTTC, 2015, 239 lpp. | ||||||||
| 4 | Ivuškāns A. Vingrinājumi muguras veselībai. Zvaigzne ABC, 2016, 176 lpp. | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Delavjē F. Muskulatūras attīstīšana. Spēka vingrinājumi anatomiskā skatījumā. Zvaigzne ABC, 2007. | ||||||||
| 2 | Materniha K. Nūjošana Zvaigzne ABC 2010 80 lpp. | ||||||||
