.
Brīvo pretestību un funkcionālās zonas treniņi
Studiju kursa apraksts
Kursa apraksta statuss:Apstiprināts
Kursa apraksta versija:3.00
Kursa apraksta apstiprināšanas datums:12.10.2022 09:38:37
| Par studiju kursu | |||||||||
| Kursa kods: | SUUK_218 | LKI līmenis: | 5. līmenis | ||||||
| Kredītpunkti: | 2.00 | ECTS: | 3.00 | ||||||
| Zinātnes nozare: | Sporta zinātne; Sporta teorija un vēsture | Mērķauditorija: | Sporta treneris | ||||||
| Studiju kursa vadītājs | |||||||||
| Kursa vadītājs: | Daina Lazdeniece | ||||||||
| Studiju kursa īstenotājs | |||||||||
| Struktūrvienība: | Sporta un uztura katedra | ||||||||
| Struktūrvienības vadītājs: | |||||||||
| Kontaktinformācija: | Rīga, Cigoriņu iela 3, suuk rsu[pnkts]lv, +371 67611559 | ||||||||
| Studiju kursa plānojums | |||||||||
| Pilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 1 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā lekciju kontaktstundas | 3 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 16 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 48 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 51 | ||||||||
| Nepilns laiks - 1. semestris | |||||||||
| Lekcijas (skaits) | 1 | Lekciju ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā lekciju kontaktstundas | 3 | ||||
| Nodarbības (skaits) | 16 | Nodarbību ilgums (akadēmiskās stundas) | 3 | Kopā nodarbību kontaktstundas | 48 | ||||
| Kopā kontaktstundas | 51 | ||||||||
| Studiju kursa apraksts | |||||||||
| Priekšzināšanas: | Anatomija, sporta fizioloģija, bioķīmija, veselības sporta pamati, kinezioloģija. | ||||||||
| Mērķis: | Apgūt fitnesa treneriem nepieciešamās zināšanas, prasmes un iemaņas par vingrinājumiem ar brīvajām pretestībām un to pielietošanas nosacījumiem brīvo svaru un funkcionālajā zonā. | ||||||||
| Tēmu saraksts (pilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Funkcionālās zonas treniņi veselības sportā | Lekcijas | 1.00 | auditorija | |||||
| 2 | Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 3 | Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos | Nodarbības | 4.00 | sporta zāle | |||||
| 4 | Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pāros | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 5 | Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošana | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 6 | Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiem | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 7 | TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 8 | Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 9 | Darbs ar klientu simulācija | Nodarbības | 3.00 | sporta zāle | |||||
| 10 | Kontrole | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| Tēmu saraksts (nepilna laika studijas) | |||||||||
| Nr. | Tēma | Īstenošanas forma | Skaits | Norises vieta | |||||
| 1 | Funkcionālās zonas treniņi veselības sportā | Lekcijas | 1.00 | auditorija | |||||
| 2 | Pamata vingrinājumi ar brīvajiem svariem, to pielietošanas pamatojums, dažādas modifikācijas | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 3 | Vingrinājumi dažādām muskuļu grupām, to pielietošana individuālajos treniņu plānos | Nodarbības | 4.00 | sporta zāle | |||||
| 4 | Stiepšanās vingrinājumi individuāli un pāros | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 5 | Ātrspēka attīstīšana ar pliometrijas metodi, speciālā ekipējuma pielietošana | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 6 | Ātrspēka attīstīšana ar svarcelšanas vingrinājumiem | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 7 | TRX piekares sistēmas izmantošana funkcionālajā zonā | Nodarbības | 2.00 | sporta zāle | |||||
| 8 | Apļa treniņu veidošana funkcionālajā zonā | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| 9 | Darbs ar klientu simulācija | Nodarbības | 3.00 | sporta zāle | |||||
| 10 | Kontrole | Nodarbības | 1.00 | sporta zāle | |||||
| Vērtēšana | |||||||||
| Patstāvīgais darbs: | Patstāvīgi apgūst dažādas kursa tēmas pēc docētāja norādītajiem literatūras avotiem. Izstrādā un izpilda individuālu treniņa programmu savas fiziskās sagatavotības paaugstināšanai. Izstrādā spēka treniņa programmu atbilstošu kliemta vecumam, dzimumam, fiziskai sagatavotībai un klienta mērķiem. | ||||||||
| Vērtēšanas kritēriji: | 1.Patstāvīgais darbs - Atsevišķu vingrojumu sakārtošana pēc secības, to demonstrēšana - 15% 2.Patstāvīgais darbs - treniņa fragmenta sagatavošana un demonstrēšana (tēmu nosaka docētājs) - 15% 3.Eksāmena pārbaudījums - nodarbības vadīšana 3 daļas (ievads, galvenā daļa, nobeigums) - 70% *Eksāmena pārbaudījumu iespējams kārtot, ja ir apmeklētas visas praktiskās nodarbības un nokārtoti patstāvīgie darbi. | ||||||||
| Gala pārbaudījums (pilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Gala pārbaudījums (nepilna laika studijas): | Eksāmens | ||||||||
| Studiju rezultāti | |||||||||
| Zināšanas: | Zināšanas un izpratne par dažādiem spēka trenažieriem, vingrinājumiem ar brīvajiem svariem un hantelēm, vingrinājumiem, izmantojot savu ķermeņa masu un dažādu vingrinājumu pielietošanas iespējas spēka un muskuļu masas palielināšanai, balsta un kustību sistēmas nostiprināšanai, veselības uzlabošanai, traumu un dažādu slimību profilaksei. | ||||||||
| Prasmes: | Pratīs izmantot jebkurus spēka trenažierus, noregulēt trenažierus, atbilstoši klienta augumam, parādīt pareizu vingrojumu izpildes tehniku ar trenažieriem, brīvajiem svariem un hantelēm veselības nostiprināšanai un klientam vēlamo mērķu sasniegšanai. | ||||||||
| Kompetences: | Spēs sastādīt treniņu programmas spēka un muskuļu masas palielināšanai, ķermeņas kompozīcijas uzlabošanai un vadīt nodarbības, izmantojot dažādust trenažierus un vingrojumus ar sava ķermeņa masu, brīvajiem svariem un hantelēm. | ||||||||
| Bibliogrāfija | |||||||||
| Nr. | Atsauce | ||||||||
| Obligātā literatūra | |||||||||
| 1 | Dzenis, A., Grāvītis, U., Knipše, G. un autoru kolektīvs. Trenera rokasgrāmata. Rīga, Jumava, 2015. | ||||||||
| 2 | Līcis, R., Grāvītis, U., Luika, S. un autoru kolektīvs. Vispusīgās fiziskās sagatavotības trenera rokasgrāmata. | ||||||||
| 3 | Ivuškāns, A. Vingrinājumi muguras veselībai. Rīga, Zvaigzne ABC, 2016. | ||||||||
| Papildu literatūra | |||||||||
| 1 | Krauksts, V. Fiziskā sagatavotība. Kā to iegūt? Rīga, Drukātava, 2006. | ||||||||
| 2 | Bouchard, C, Blair, S. N., Haskell, W .L. Physical Activity and Health. Human Kinetics, 2007. | ||||||||
| 3 | Tarnapoļska, R. Fitnesa filozofija un prakse. RSU izdevniecība, 2008. | ||||||||
